Método de estudo Pomodoro: o caminho para o sucesso

Você sente que, apesar do tempo que dedica a estudar algo, não está avançando rápido o suficiente? A solução pode ser mais simples do que parece: em muitas ocasiões, menos é mais. Em outras palavras, é mais benéfico dedicar pouco tempo a uma tarefa, mas concentrar-se totalmente nela, do que dedicar o dia inteiro a um objetivo enquanto divide a atenção com outras interrupções. Essa  otimização de tempo é o foco do método de estudo Pomodoro, uma técnica para ser mais eficiente em qualquer meta que você estabeleça, tanto na vida acadêmica quanto na profissional.

Atualmente, as pessoas são constantemente ameaçadas pelos  "ladrões de tempo" . O celular que vibra, a ligação que toca, o colega que entra na sala e puxa conversa, o e-mail que aparece na caixa de entrada... Isso faz com que você mude continuamente sua atenção de um assunto para outro e, consequentemente, reduza seu desempenho. Tal fenômeno já foi comprovado em uma pesquisa realizada pela Microsoft: voluntários que usavam dispositivos digitais além da média tendiam a apresentar mais dificuldades para se concentrar em situações onde a atenção era mais exigida.

Embora possa parecer que você perde apenas alguns segundos nessas distrações, a verdade é mais complexa. Toda vez que mudamos o foco de uma atividade para outra, mesmo que seja dar uma olhada rápida para ver uma mensagem nova, precisamos de 120 segundos (ou seja, dois minutos) para voltar a concentrar 100% no que estava sendo feito. Logo, não é de se surpreender que a multitarefa pode reduzir a produtividade e a eficiência em até 40%, de acordo com o relatório Multitasking: Switching costs, da American Psychological Association.

O que é o método de estudo Pomodoro?

Esse problema de gerenciamento de tempo é o que Francesco Cirillo, um jovem universitário italiano, sofria. Cansado de procrastinar, desenvolveu uma técnica eficaz para melhorar a concentração e maximizar os resultados. Assim, ao final da década de 80, criou o método de estudo Pomodoro que, graças a sua simplicidade e utilidade, pode ser usado em qualquer âmbito profissional. 

O mecanismo é simples. Trata-se de dividir o tempo em intervalos de 25 minutos, chamados "pomodoros". Durante esse intervalo, toda sua concentração deve estar focada em apenas uma tarefa. Somente após esse momento você poderá fazer uma pausa de cinco minutos para olhar o celular, ir ao banheiro ou pegar um copo de água. Repita esse ciclo até completar quatro "pomodoros" e, em seguida, faça uma pausa maior de 15 a 30 minutos.

Qual a eficácia do método de estudo Pomodoro?

Pesquisas mostram que o método de estudo Pomodoro permite que você permaneça focado em apenas uma missão, o que ajuda a desfrutar ao máximo o tempo e a evitar erros ao eliminar distrações do ambiente. Ao mesmo tempo, você pode aproveitar ao máximo os picos de desempenho do seu cérebro por meio de intervalos de estudo controlados. 

Lembre-se de que a capacidade de concentração das pessoas pode ser mantida por uma média de 45 a 50 minutos – após esse período,  sua produtividade  despenca. Por outro lado, não se esqueça da Lei de Parkinson: “o trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização”. Assim, o fato de se sentir "cronometrado"  faz com que você aprenda mais rápido, já que calcula melhor a real dedicação que cada tarefa exige.

Além disso, aplicar o método de estudo Pomodoro na graduação ou escola também traz benefícios a nível emocional. Um  estudo  publicado na Frontiers in Psychology em 2019 mostrou que essa técnica pode ajudar a reduzir o estresse e a fadiga mental associados ao estudo prolongado, além de melhorar a qualidade do sono dos alunos. 

Ao mesmo tempo, o aumento da produtividade faz com que o aluno se sinta mais motivado e disposto a enfrentar metas mais ambiciosas. Também não podemos esquecer que esta estratégia permite desfrutar de mais momentos de lazer, o que aumenta a felicidade. 

Como estudar com essa técnica de gerenciamento de tempo?

Para aplicar o método de estudo Pomodoro,  você precisa seguir alguns passos simples para garantir um planejamento eficaz e uma execução bem-sucedida. O que você deve levar em conta? 

• Identifique a tarefa. O primeiro passo para aplicar o método de estudo Pomodoro é  identificar a tarefa que deseja realizar . É importante observar que o método se concentra em uma tarefa específica, portanto, selecione um trabalho claro. Por exemplo, ao invés de estudar um assunto em geral, você deve estabelecer objetivos específicos, como memorizar  dois pontos em cada pomodoro.
• Elimine as distrações. A chave para fazer esta técnica funcionar é maximizar a concentração durante cada período de tempo. Portanto, é essencial que você esteja em um ambiente tranquilo e sem distrações. Use aplicativos para evitar notificações no celular ou computador, como Stay Focused  ou  Freedom, que bloqueiam alertas pelo tempo desejado. 
• Ative o temporizador. Depois de definir suas metas e de ajustar o ambiente, inicie o cronômetro para 25 minutos e concentre-se na tarefa atribuída a esse intervalo de tempo. 
• Descanse. Para aplicar corretamente o método de estudo Pomodoro, você precisa levar a sério tanto o desempenho de 25 minutos quanto os intervalos de descanso, sejam cinco minutos entre os blocos ou 15 a 30 minutos após quatro sessões. Embora no início possa ser difícil fazer essas paradas, é importante que você as respeite para adquirir o hábito e se ajustar ao ritmo estabelecido. Além disso, durante esse período, tente fazer atividades que o ajudem a fugir da mente, como alongamento, caminhada ou um lanche.

Aplicativos para usar o método de estudo Pomodoro 

Para usar o método de estudo Pomodoro, você pode usar qualquer cronômetro, desde um  smartwatch com alarme até o relógio da cozinha. No entanto, se procura uma solução mais específica, existem diferentes aplicativos para celular que podem ser úteis.

Forest, Brain Focus e Focus Timer Reborn, por exemplo, são aplicativos para celular, enquanto Marinara, Focus To-Do ou FocusMe são extensões de desktop para usar a técnica no computador. Essas ferramentas geralmente incluem recursos extras, como personalizar as opções de bloqueio ou monitorar estatísticas do seu trabalho, que são uma vantagem.

Seja qual for o sistema que você escolher, ao experimentar o método de estudo Pomodoro, você poderá comprovar os benefícios que ele aporta, especialmente se você tiver dificuldades de concentração, procrastinação ou distração. Desta forma, nem mesmo preguiça ou falta de tempo vão te impedir de se desenvolver continuamente ao longo de sua carreira acadêmica e profissional. 

Quer desenvolver competências profissionais que permitam melhorar sua empregabilidade? Conheça o Santander Open Academy, o espaço de formação que você precisa para continuar crescendo.

Junte-se à nossa plataforma global de aprendizagem e desenvolvimento profissional e tenha acesso a cursos 100% subsidiados, conteúdos de formação em diversos formatos e bolsas de estudos das principais universidades e instituições.

Se, assim como nós, você acredita que nunca deve deixar de aprender, clique aqui e cadastre-se. Descubra o que temos para você!