Journaling: o que é e como ele te ajuda a alcançar seus objetivos?

De acordo com o Jornal da USP, a síndrome de burnout acomete 30% dos trabalhadores brasileiros. Você está passando pelo processo de esgotamento mental?

Se o estresse no trabalho ou vida pessoal tem impactado seu equilíbrio emocional a ponto de você não conseguir dormir tranquilamente, existem diversas técnicas para melhorar seu bem-estar. Por exemplo, você conhece o journaling? O que é esta técnica e como aplicá-la? Esta prática vai além da escrita de um diário, já que ajuda a se entender melhor e a organizar seus pensamentos, bem como a processar coisas que acontecem no dia a dia e que podem causar preocupação. 

Caso ainda não esteja familiarizado com essa técnica, a seguir explicamos do que se trata, como aplicá-la e de que maneira ela pode ajudar a conquistar seus objetivos.

Journaling: o que é?

O journaling é uma técnica que envolve escrever diariamente em um caderno ― ou quando sentir a necessidade de esclarecer ideias e estabelecer metas ― todos os pensamentos, desejos, medos e objetivos. Trata-se de permitir que a imaginação e a caneta trabalhem livremente, tornando a experiência única e adaptada a cada pessoa.

Entretanto, é importante mencionar que não se trata de um diário tradicional, mas sim de um caderno no qual são utilizados desenhos, tabelas, fotografias, diagramas e outros elementos para tornar as ideias e a escrita mais fluidas, complementadas por formas e objetos que facilitem a compreensão.

Journaling: o que é e quais são os tipos existentes?

Agora que você já sabe o que é journaling, é importante conhecer os diferentes tipos existentes, os quais podem ser combinados de acordo com nossas necessidades em cada momento.

Dessa forma, podemos listar os seguintes tipos de journaling:

• Gratidão. Já pensou em todas as coisas pelas quais se sente grato na vida? Você pode anotar para sempre se lembrar a razão de se sentir agradecido.

• Objetivos. Todos temos metas estabelecidas. Uma maneira de alcançá-las é anotar e definir os passos a seguir. No entanto, para isso é importante monitorar como o processo se desenvolve, estabelecendo marcos para saber se estamos progredindo em direção aos nossos objetivos, seja na vida pessoal ou profissional.

• Aprendizado. Na vida, aprendemos tanto com as situações positivas quanto com as negativas. Você pode escrever sobre isso para se lembrar das lições que aprendeu e evitar cometer os mesmos erros.

• Viagens. Uma viagem é feita de experiências, emoções, sentimentos e aprendizados. Refletir todos esses aspectos em um journaling é uma forma de recordar os lugares que você visitou, as pessoas que encontrou pelo caminho e tudo o que aprendeu.

• Reflexão. Todos temos aspectos em nossas vidas que nos preocupam ou nos emocionam, assim como dúvidas sobre as quais precisamos refletir. Escreva sobre isso no seu journaling para compreender e observar como sua forma de pensar se transforma ao longo do tempo.

• Cinco minutos. Que tal dedicar cinco minutos por dia para escrever sobre você mesmo? É uma maneira de desenvolver o hábito da escrita que ajuda a registrar o que vivemos, sentimos e aprendemos diariamente.

• Escrita automática. Permita que sua mão flua e escreva o que quiser. Da mesma forma, deixe que seu subconsciente apareça e se reflita no que você escreve. A escrita automática é uma forma de honestidade consigo mesmo, uma maneira de escrever sem tabus e de se deixar levar para se conhecer melhor.

Como aplicar a técnica do journaling? 

Agora que você já viu o conceito de journaling, o que é e as diferentes formas de utilizá-lo, é hora de aprender como aplicar esta técnica de forma efetiva. Estas são as etapas a serem seguidas:

• Adquira as ferramentas necessárias. Compre um caderno ou utilize um programa de computador no qual você possa escrever todos os dias. Você também pode usar o gravador de voz do celular e depois transcrever o conteúdo, por exemplo.

• Estabeleça o momento certo do dia para escrever. Já mencionamos anteriormente que não é necessário escrever todos os dias, mas você deve escolher um horário tranquilo, sem interrupções ou ruídos. Escolha um local em sua casa para isso, desligue o celular e concentre-se em si mesmo.

• Escreva: não importa o quê ou o tamanho do texto. Como disse Gabriel García Márquez: 'O escritor escreve seu livro para explicar a si mesmo o que não pode ser explicado'. Portanto, não se limite e escreva sobre o que deseja: seu cotidiano, suas preocupações, seus sentimentos, seus pensamentos etc. Não se restrinja nem se censure.

• Revise o caderno regularmente. A revisão é uma oportunidade de acompanhar a evolução da sua perspectiva sobre a vida ao longo do tempo, revelando insights sobre o que foi aprendido e áreas que podem ser aprimoradas.

Benefícios do journaling

Os benefícios do journaling são diversos. De modo geral, esta técnica auxilia no processo de autoconhecimento. No entanto, vai muito além.

Os principais benefícios do journaling são:

• Estimula a criatividade. Maya Angelou dizia: "você não pode esgotar a criatividade; quanto mais a utiliza, mais você tem". Portanto, escrever sobre pensamentos, sentimentos, metas e preocupações contribui para desenvolver a criatividade e nos faz sentir vivos.

• Ajuda a atingir objetivos. Anotar suas metas no papel, no celular ou em um arquivo digital ajuda a visualizar e manter as ideias claras. Além disso, é importante estabelecer um prazo, bem como as ações que devem ser realizadas.

• Melhora a saúde emocional. Registrar por escrito o que nos preocupa tem um efeito terapêutico conhecido há muito tempo. Escrever sobre emoções mais profundas é uma maneira de alcançar o bem-estar.

• Impulsiona o autoconhecimento. Conhecer a nós mesmos, ou seja, compreender quem somos e quem desejamos nos tornar é fundamental para o desenvolvimento pessoal e profissional. O autoconhecimento desempenha um papel crucial nesse processo de evolução.

Você ainda não entendeu exatamente o conceito de journaling, o que é e como funciona? Em poucas palavras, trata-se de uma técnica para nos conhecermos melhor, compreender nossos pensamentos e reflexões e promover mudanças. Em última análise, se praticado constantemente, o journaling se torna um método de aprendizado contínuo, tanto no âmbito pessoal quanto no profissional. Essa prática é uma habilidade essencial para se adaptar e prosperar em um ambiente em constante transformação.

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