Journaling: ¿qué es y cómo te ayudará a alcanzar tus objetivos?

Según el informe People at Work 2022: una visión sobre el equipo humano global, 7 de cada 10 trabajadores sufren estrés laboral al menos una vez a la semana. ¿Es este tu caso?

Si te sientes estresado en tu trabajo o en tu vida personal y tienes preocupaciones que no te dejan dormir tranquilo, puedes utilizar varias técnicas para mejorar tu bienestar. Por ejemplo, ¿sabes qué es el journaling? No se trata de escribir un diario, pero también te ayudará a comprender y ordenar tus pensamientos, así como a procesar cosas que te ocurren en el día a día o que te preocupan. 

Si no has escuchado hablar de esta técnica, a continuación, te contamos en qué consiste, cómo aplicarla y de qué forma te puede ayudar a cumplir tus objetivos. 

¿Qué es el journaling?

El journaling es una práctica que consiste en escribir cada día en un cuaderno ―o cuando se sienta la necesidad de aclarar ideas y fijar metas― todos nuestros pensamientos, deseos, miedos y objetivos. Se trata de dejar volar la imaginación y el bolígrafo para que la experiencia sea única y se adapte a cada persona. 

No obstante, cabe mencionar que no es un diario tradicional, sino un cuaderno en el que se utilizan dibujos, tablas, fotografías, esquemas y otros elementos para que las ideas y la escritura sean más fluidas y se complementen con formas y objetos que hagan más sencilla la compresión. 

Tipos de journaling

Ahora que ya sabes qué es el journaling, es importante conocer los diferentes tipos que existen, los cuales se pueden combinar en función de nuestras necesidades de cada momento. 

De este modo, podemos encontrar los siguientes tipos de journaling: 

• De gratitud. ¿Has pensado en todas las cosas por las que te sientes agradecido en tu vida? Puedes escribirlas para recordarlas y saber por qué te sientes afortunado. 
• De objetivos. Todos tenemos metas propuestas, y una forma de lograrlas es plasmarlas y definir los pasos que se deben seguir hasta alcanzarlas. Sin embargo, para ello, es importante verificar cómo se desarrolla el proceso estableciendo hitos para saber si estamos avanzando hacia nuestros objetivos, ya sean vitales o profesionales, por ejemplo. 
• De aprendizaje. En la vida aprendemos tanto de los aspectos positivos como de los negativos, por lo que puedes escribir sobre ello para recordar las enseñanzas y no cometer los mismos errores. 
• De viajes. Un viaje está hecho de experiencias, emociones, sentimientos y de aprendizaje. Reflejar todos esos aspectos en lo que es un journaling es una forma de recordar los lugares que conociste, las personas que te encontraste en el camino y todo lo que aprendiste. 
• De reflexión. Todos tenemos aspectos de nuestra vida que nos preocupan o ilusionan, así como dudas sobre las que necesitamos reflexionar. Escribe sobre ello en tu journaling para entender y ver cómo tu forma de pensar cambia a lo largo del tiempo. 
• De cinco minutos. ¿Qué te parece dedicar cinco minutos al día a escribir sobre ti mismo? Es una forma de tener un hábito de escritura que nos ayude a dejar por escrito lo vivido, lo sentido y lo aprendido cada día. 
• De escritura automática. Deja tu mano fluir y que escriba lo que quiera. Asimismo, deja que tu subconsciente aparezca y que se refleje en lo que escribes. La escritura automática es una forma de honestidad con nosotros mismos, una manera de escribir sin tabúes y de dejarse llevar para conocerse mejor. 

Cómo aplicar la técnica del journaling 

Ya conoces qué es el journaling y qué formas hay de utilizarlo, por lo que ahora viene el momento de aprender cómo aplicarlo de forma efectiva. Estos son los pasos que se pueden seguir: 

• Adquiere las herramientas necesarias. Compra una libreta o utiliza un programa en el que puedas escribir todos los días. Puedes utilizar también notas de voz en el móvil y luego transcribirlas, por ejemplo. 
• Establece el momento del día adecuado para escribir. Ya hemos comentado anteriormente que no es necesario escribir todos los días, pero sí que debes elegir un momento tranquilo, sin interrupciones ni ruidos. Escoge un lugar de tu casa para ello, apaga el móvil y concéntrate en ti mismo. 
• Escribe: no importa el qué o la longitud del texto. Como decía Gabriel García Márquez: “El escritor escribe su libro para explicarse a sí mismo lo que no se puede explicar”. Por lo tanto, no te pongas límites y escribe sobre lo que desees: sobre tu día a día, lo que te preocupa, tus sentimientos y pensamientos, etc. No te limites ni te autocensures. 
• Revisa el cuaderno de forma regular. La revisión es una forma de ver cómo cambia tu manera de ver la vida a medida que pasa el tiempo como, por ejemplo, qué has aprendido o qué debes mejorar. 

Beneficios del journaling

Los beneficios del journaling son diversos y, en general, se resumen en que es una técnica que nos ayuda a conocernos a nosotros mismos. No obstante, va mucho más allá.

Los principales beneficios de lo que es el journaling son los siguientes: 

• Estimula la creatividad. Maya Angelou decía: “No puedes agotar la creatividad; mientras más la usas, más tienes”. Por lo tanto, la escritura de nuestros pensamientos, sentimientos, metas y preocupaciones contribuye a desarrollar nuestra creatividad y a hacernos sentir vivos. 
• Ayuda a conseguir objetivos. Escribir tus objetivos en un papel o en otro soporte ayuda a tenerlos claros y a visualizarlos. También, es importante determinar el plazo para lograrlos y las acciones que se deberán realizar. 
• Mejora de la salud emocional. Dejar constancia (en este caso por escrito) de lo que nos preocupa tiene un efecto terapéutico que se conoce desde hace tiempo. La escritura sobre nuestras emociones más profundas es sanadora y una forma de lograr el bienestar. 
• Impulsa el autoconocimiento. Conocernos, esto es, saber quiénes somos y quiénes queremos ser, es una forma de desarrollarnos tanto en el plano personal como profesional. Y es que el autoconocimiento es la piedra angular del desarrollo personal. 

¿Sigues sin entender del todo qué es el journaling? En pocas palabras, es una forma de conocernos a nosotros mismos, aprender sobre nuestros pensamientos y reflexiones y cambiar. En definitiva, si se es constante, el journaling es una forma de aprendizaje continuo tanto personal como profesional, una capacidad fundamental para adaptarse y crecer en un entorno en constante cambio. 

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